体が暑さに慣れていない5月頃から残暑の厳しい9月頃までは、熱中症に注意が必要な時期になります。

 今年は、新型コロナウイルス対策のための外出自粛による運動不足で、暑さに負けない体づくりが不十分であったり、マスク着用により体内に熱がこもりやすい、マスク内の湿度が上がり、のどの渇きを感じにくいことから、例年以上に熱中症になるリスクが高まっています。

 一人ひとりが正しい知識を持ち、声を掛け合って熱中症を予防しましょう。そして夏を元気に過ごしましょう。

 

熱中症とは?

 高温多湿な環境に長くいることで、徐々に体内の水分や塩分バランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態を指します。屋外だけでなく室内で何もしていないときでも発症し、救急搬送されたり、場合によっては死亡することもあります。

 熱中症について正しい知識を身につけ、体調の変化に気をつけるとともに、周囲にも気を配り、熱中症による健康被害を防ぎましょう。

熱中症の主な症状

軽い症状:めまいや立ちくらみ・汗がどんどん出る・筋肉のけいれん(こむらがえりなど)

〈対処方法〉まずは応急処置で!

 ・急いで水分をとりましょう

 ・涼しいところで安静にしましょう

 ※症状が回復しないときは医療機関へ

やや重い症状:だるい(倦怠感)・頭痛・吐き気やおう吐

〈対処方法〉

 ・救急車を呼ぶなど、すぐに医療機関へ

 ・医療機関に着くまで可能な限り応急処置を行う

重い症状:意識不明・言動がおかしい・ふらふらしている・体温が高い・ひきつけを起こす

 ※意識がない、反応がおかしいときはすぐに119番通報を!

熱中症を防ぐポイント

○暑さを避ける

・扇風機やエアコンで室温調節

・遮光カーテン、すだれを利用、打ち水をする

・通気性の良い、吸湿性、速乾性のある衣服を着用する

・外出時には、日傘や帽子を着用(男性も日傘を)

・日陰でこまめな休息

・運動をするときは、早朝や夕方、日陰などの涼しい時間帯、場所を選ぶ

・体に熱がこもるのを避けるため、保冷剤、氷、冷たいタオルなどで、体を冷やす

(首、わきの下、足の付け根を冷やすと効果的)

○こまめな水分補給

・室内でも、外出時でも、のどの渇きを感じなくても、こまめに水分補給

・運動など大量に汗をかいた場合は、水や麦茶と一緒に飴や梅干しなどで塩分をとったり、スポーツドリンクを飲む

・水分が十分にとれない時は、経口補水液(水に食塩とブドウ糖を溶かしたもの)などを補給

○暑さに負けない体づくり

・自宅でできる運動(体操など)や軽い運動で身体の準備を

・主食、主菜、副菜をそろえて、バランスの良い食事を心がける

・1日3食、朝ごはんもしっかり食べる

・運動などで大量に汗をかき、暑さを感じるときは、体を冷やす夏野菜や、冷たい料理を選ぶな ど、食材や調理方法を工夫する

・疲れているときや、いつもと違うなと感じたときは無理をせず休む

 ※新型コロナウイルス感染対策をしながら運動をする際のポイント

  (1)外出前には健康状態をチェックし、発熱や咳など症状がある場合は運動を控える

  (2)人が密集する場所、時間帯を避けて運動する

  (3)一人または家族のみなどの少人数で行い、至近距離での会話や発声は極力控える

  (4)マスクや夏用のフェイスマスク、ネックゲイターなどを活用する

  (5)マスクなどを着用していつも通りの運動をすると、運動強度が上がることがあるため、

     強度を下げる調整を行う

熱中症の関連リンク

厚生労働省

・熱中症予防のために

 https://kanairodo.mhlw.go.jp/pdf/heatstroke.pdf

・職場における熱中症予防

 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000164083.html  

・障害をお持ちの方の熱中症予防のポイント

 https://www.mhlw.go.jp/content/000526946.pdf

環境省

・令和2年度の熱中症予防行動

 https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/20200526_leaflet.pdf

・令和2年度の熱中症予防行動の留意点について

 https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/20200526_doc.pdf

・熱中症予防情報サイト

 https://www.wbgt.env.go.jp/

 

国土交通省気象庁

・熱中症から身を守るために

 http://www.jma.go.jp/jma/kishou/know/kurashi/netsu.html

・異常天候早期警戒情報

 http://www.data.jma.go.jp/gmd/cpd/souten/?reg_no=0&elem=temp

総務省消防庁 

・熱中症予防

 https://www.fdma.go.jp/disaster/heatstroke/post3.html

スポーツ庁

・新型コロナウイルス感染症の拡大防止と運動・スポーツの実施における留意点等について

 https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/sports/mcatetop05/jsa_00010.html